الرئيسية / منوعات / نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة
https://goo.gl/o4rZvP
نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة،يعتقد الكثيرون منا أنه بإمكاننا أن نبقي عقولنا في حالة تأهب ، حتى عندما نشعر بالنعاس على عقولنا وأجسادنا، لكن الحقيقة هي أن النوم هو محرك بيولوجي قوي ، يمكن أن يتفوق حتى على أفضل سائق،فتح النوافذ وسماع الموسيقى الصاخبة ،هذه الحيل لا تعمل، من المهم التركيز وراء  عجلة القيادة وكيفية التعامل مع النعاس لحماية سلامة كل شخص على الطريق، لذا يقدم لكم موقع autovix نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

 

نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

تسبب الرغبة في النوم والنعاس خلال القيادة عدد كبير من الحوادث كل عام وتقف السبب وراء حصد العديد من الأرواح،لذا يجب توخي الحذر بشكل كبير ، القيادة هي نشاط معقد يتضمن العديد من القرارات الصغيرة ولكن الهامة مع كل ثانية تمر، حتى لو كنت مستيقظًا  وكنت مشتت الانتباه وغير مركز على الطريق، فإن دماغك لا يعمل على النحو الأمثل للتعامل مع هذه قرارات القيادة الصحيحة وردة الفعل المناسب.

أهم علامات الرغبة في النوم خلال القيادة

نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كنت متعبًا جدًا على القيادة، فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان للانسحاب من القيادة :

  •   صعوبة في التركيز ، أو جفون العين ثقيلة·
  • مشكلة في تذكر الأميال القليلة الماضية أو إشارات المرور.
  •  تثاؤب بشكل متكرر أو فرك عينيك
  • مشكلة في الحفاظ على ثبات رأسك·
  • الانجراف من حارة لأخرى وعدم الالتزام بحارتك·
  • الشعور بالضيق وسرعة الانفعال·
  • عدم القدرة على إبقاء عينيك مفتوحتين·
  • وجود أفكار متجولة تسبب فقدان التركيز على القيادة.
  • علامات الطريق المفقودة أو القيادة بعد دورك·
  • القيادة قريبة جدا من السيارة أمامك وعدم الحفاظ على مسافة الأمان.
  •   قبل أن ينام شخص ما أثناء القيادة ، يشتت انتباهه ويبطئ ردة الفعل ويجعل القيادة بالنعاس خطيرة للغاية.     

 

حل مشكلة النوم خلال القيادة

نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

أفضل طريقة للتأكد من أن عقلك وجسمك في حالة قيادة مثالية هو التخطيط المسبق والحصول على 7-8 ساعات من النوم قبل القيادة. الطرق الأخرى تشمل:

  •   قيلولة ما قبل القيادة: إن أخذ غفوة قصيرة قبل رحلة الطريق يمكن أن يساعد في تعويض نوم قصير.·         قيلولة منتصف القيادة: إذا وجدت نفسك في حالة النعاس أثناء القيادة ، فاستعد لأخذ غفوة قصيرة مدتها 20 دقيقة. تأكد من أنك في مكان آمن
  • من الأسلم القيادة مع شريك في رحلات طويلة،سحب كل ساعتين والتبديل السائقين ، في حين أن الآخر يأخذ غفوة إذا كان ذلك ممكنا.
  •    لا تتعجل، من الأفضل الوصول إلى وجهتك آمنة من الوقت المحدد.
  • لا تشرب الكحول. حتى الكميات الصغيرة جدا من الكحول ستعزز النعاس.
  • لا تقود السيارة بين منتصف الليل والساعة 6 صباحًا بسبب الإيقاع البيولوجي لجسمك ، هذا هو الوقت الذي يكون فيه النعاس أكثر حدة.
  • شرب الكافيين: الكافيين يحسن اليقظة ، على الرغم من أن تدرك أن آثار الكافيين سوف تتلاشى بعد عدة ساعات.

ما الذي يسبب  النعاس خلال القيادة؟ يمكن أن يعزى النعاس والحاجة إلى النوم أثناء القيادة لعدة أسباب: فقدان النوم: الكثير من قائدي المركبات لا يحصلون على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها في الليلة الواحدة ويعانون من الحرمان المزمن من النوم. استهلاك الكحول والمواد المخدرة واستخدام بعض الأدوية،كلاهما يمكن أن يسبب النعاس أو تفاقم الآثار الجانبية ومنها النعاس وعدم التركيز.

 

نصائح  للتغلب على النوم خلال القيادة لمسافات طويلة

نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

يجب عليك التأكد من التوقف عدة مرات خلال رحلة الطريق الخاصة بك حتى تتمكن من الحصول على ليلة نوم جيدة والاستفادة الكاملة من مناطق الراحة حيث يمكنك الاستمتاع بالقيلولة، إذا كنت مسافرًا مع شخص آخر ، فعليك بالتوقف عن القيادة ومراجعة علامات التحذير السابق ذكرهاأعلاه ، والتي قد تشير إلى أنك متعب جدًا على القيادة.

  • احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • تمتع ببيئة هادئة ومريحة للنوم ، خالية من الضوضاء.
  •  لا تأكل وجبات كبيرة قبل الذهاب للنوم
  • تجنب الكافيين في غضون ست ساعات من النوم لضمان نوم مريح.
  • ابق تركيزك  على الطريق ولا تنشغل بغيره خلال القيادة.
  • تجنب استخدام نظام تثبيت السرعة للرحلات الطويلة.
  • حافظ على برودة السيارة وتجنب الحرارة التي ستصيبك بالإجهاد الشديد.
  • الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة الى حد ما .
  •  إبقاء المحادثة مع راكب آخر ، وتخفيف الرتابة
  • شارك القيادة في رحلة طويلة ، إذا أمكن ذلك مع سائق اخر.
  •   عند القيادة لساعات طويلة، توقف واخرج من السيارة وممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل كل ساعتين ، أو خذ قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة عند التوقف ، ولكن تاكد من التوقف بسيارتك جانبا وفي مكان امن.
  •  لاتقم بالقيادة  لفترات طويلة في الليل

 

واخيرا يعتبر القيام برحلة على الطريق وسيلة رائعة للسفر ، ولكن تأكد من أن النوم على جدول الأعمال، لحسن الحظ ، يمكن للتخطيط الجيد المسبق أن يحافظ على سلامتك، ضع في الاعتبار الوقت الذي تقضيه في السفر في اليوم ، وحاول الاتقود وتوقف تماما عن السير عندما تفقد تركيزك وانتباهك، من المرجح أن تحدث حوادث القيادة الناجمة عن النعاس مبكرًا في الصباح وخلال فترة الظهيرة وفي وقت متأخر من الليل، احرص أيضًا على التفكير في الأدوية التي تتناولها نظرًا لأن فقدان النوم ليس عامل الخطر الوحيد. إن تناول الأدوية التي لها آثار جانبية مسكنة يمكن أن يؤدي إلى فقدان السيطرة على الطريق ، مثلما يمكن أن يعاني من اضطراب النوم غير المعالج مثل توقف التنفس أثناء النوم.

 

كيف تنام بشكل جيد  في رحلة على الطريق؟

نصائح للتغلب على الرغبة في النوم أثناء القيادة

ربما تعد السيارات وسيلة رائعة للتجول ، ولكن ماذا يحدث عندما تحتاج إلى النوم أثناء سيرها؟ ربما لا يمكنك أن تنزلق إلى ملابس النوم المفضلة لديك ، أو تصنع لنفسك كوبًا من الشاي ، أو تحضن في السرير ، ولكن يمكنك عمل بعض الأشياء القليلة التي تساعد في تقليد روتينك المعتاد.

  •  كن مرتحا قدر المستطاع، فعلى سبيل المثال ارتدي ملابس فضفاضة واخلع حذائك (أو على الأقل قم بتخفيف الأربطة). أنت أيضا تريد أن تبقي نفسك باردا ، ستساعد الملابس والبطانيات المصنوعة من القطن أو الصوف جسمك على تنظيم درجة الحرارة بشكل أفضل.
  •  بعد ذلك ، حجب الضوء والضوضاء. يمكن أن يساعدك قناع النوم مع الضوء وسدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء على توفير بعض السلام .
  • ضع جسمك بشكل صحيح، إن أكبر عائق أمام النوم بشكل جيد في سيارة أو قطار أو طائرة هو أنك يجب أن تجلس، بما أن النوم العميق يتطلب من العضلات الاسترخاء ، فالوسائد الخاصة بالسيارة يمكن أن تجلب لك بعض الراحة .
  • هناك خيار آخر لكيفية وضع جسمك أثناء الجلوس: التقليل إلى الأمام. يمكنك وضع طاولة الدرج ، وعبر ذراعيك فوقها ، ووضع رأسك، إنه ليس مثاليًا ، لكنه قد يكون ما يجب عليك فعله للنوم.

في انتظار ارائكم وتعليقاتكم وفي حال وجود اي استفسار سيقوم فريق العمل بالرد عليكم 

https://goo.gl/o4rZvP

عن Rashaelkassem

شاهد أيضاً

تعرف على مواصفات رولز رويس كولينان 2019 .. أول سيارة suv

تختلف الصناعة البريطانية عن غيرها من الدول التي تعلن عن عدد كبير من الصناعات المختلفة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *